一件你開不了頭的事，通常不是一件事，而是十件小事披著一個嚇人的標籤。把它拆開，才找得到一個小到真的能開始的第一步——尤其當你的大腦一遇到龐大模糊的工作就退縮的時候。
「寫報告」不是一個動作——它是一個專案。大腦抓不住一個專案，於是卡住。「打開文件，把章節標題打出來」則是你下一分鐘就能做的動作。拆解任務，是把一件你只能為它焦慮的事，變成一件你能做的事。
對 ADHD 的大腦來說這更重要：把工作拆成步驟這件事本身就是執行功能任務，所以由工具來拆，等於直接拿掉了最難的一關。
你當然可以拿紙筆自己拆。但當你已經卡住的時候，「產出那份清單」往往正是你在躲的那一步。AI 任務拆解工具替你做這一段：你輸入一句話的任務，幾秒後拿回一組有結構的小步驟，於是你最先面對的是一個做得到的動作，而不是一張白紙。
Dopastep 做的正是這件事。說出你在躲什麼，它把任務拆成微步驟，然後配上一個短的起步計時器，一次帶你走一步。你可以把拆好的計畫分享給朋友一起做，也可以進入即時專注房間，和其他人一起做。（AI 不可用時，內建的模板依然會給你一個合理的第一步。）
小到開始它顯得微不足道——第一步最好在兩分鐘以內。如果你對某一步感到抗拒，那它還是太大，再拆一次。
方法一樣，但讓工具替你拆，因為拆解本身就是執行功能任務。只保留下一步可見，加一個短計時器，再和別人一起做以獲得外部結構。
有——Dopastep 把一句話的任務變成一組小而有序的步驟，然後用計時器和即時專注房間幫你開始，而不是丟給你一張清單就算了。